Evde Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirecek Egzersizler

Evde Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirecek Egzersizler

1-Fizik Tedavi Ve Rehabilitasyon Uzmanı, Uzm. Dr. Sevil Karagül, Corona Virüsü (Covid-19) Salgın Sürecinde Mümkün Olduğunca Evlerimizde Kalıp Virüse Temas Etmemek Ya Da Var Olan Virüsü Yaymamak Amaçlandığını Söyleyerek, Corona Virüsü'ne (Covid-19) Karşı Taze Sebze Meyve Tüketmek Gibi Basit Bağışıklığı Güçlendirici Önerilere Düzenli Ev Egzersiz Programının Eklenmesi Gerektiğinin Altını Çizdi.

2- Sosyal İzolasyonun Karantina Uygulamasından Bile Daha Değerli Olduğunu İfade Eden Karagül, “Corona Virüsü (Covid-19) Salgınına Karşı Gerekmedikçe Evden Çıkmamak, Kalabalık Ortamlara Girmemek Gibi Önlemler Nedeniyle Fiziksel Aktivitelerimiz Kısıtlanabilir, Spor Salonlarına Gitmemek, Açık Havada Spor Yapamamak Gibi Durumlar Da Bu Kısıtlanmayı Arttırabilir. Bu Yüzden Ev Egzersiz Programlarının Uygulanabilirliği Hayati Önem Kazanmaktadır. Evde Yapılabilecek Basit Birkaç Hareket İle Bağışıklığımızı Güçlendirip, Kalp Ve Damar Sağlığımıza Olumlu Katkılar Sağlayabilir” Diye Konuştu.

3-

İnsan Yaşamının Hareket Üzerine Kurgulanmış Olup Hareketsizliğin Beden Sağlığını Olumsuz Etkilediğini Belirten Karagül Şunları Söyledi: “Yapılan Bilimsel Çalışmalarda Düzenli Yapılan Orta Şiddetteki Egzersizlerin, Vücuttaki Antikor Oranının %20 Oranında Arttırdığı, Akyuvar Hücrelerin Sayı Ve Fonksiyonlarını Yükselttiği Görüşü Hakimdir. Aynı Zamanda Egzersizin Kalp-Damar Sistemimizin Çalışmasına Olumlu Etkisi, Vücudun Virüs Ve Bakterilerle Savaşması İçin Gerekli Hücrelerin Taşınması Amacıyla Pompalanacak Kanın Niteliği Ve Miktarına Da Yararlı Olmaktadır. Aynı Zamanda Beyin Gibi Organların Oksijenizasyonunu Arttırak Zihinsel Güce De Olumlu Etkilemektedir.

4-

Corona Virüsü'ne (Covid-19) Karşı Gerekmedikçe Evden Çıkmamak, Kalabalık Ortamlara Girmemek Gibi Önlemler Nedeniyle Fiziksel Aktivitelerimiz Kısıtlanabilmektedir. Spor Salonlarına Gitmemek, Açık Havada Spor Yapamamak Gibi Durumlar Da Bu Kısıtlanmayı Arttırmaktadır. Bu Yüzden Ev Egzersiz Programlarının Uygulanabilirliği Hayati Önem Kazanmıştır. Evde Yapacağınız Basit Birkaç Hareket, Bağışıklığı Güçlendirip, Kalp Ve Damar Sağlığımıza Olumlu Katkılar Yapacaktır. Egzersizin Aynı Zamanda Psikolojik Faydası Hastalıkların Baş Etme Mekanizmalarından En Önemlisi Olan Moral Motivasyonu Attırarak Etki Gösterir. Tüm Bu Sebeplerden Ötürü Ev Egzersizlerimizi İhmal Etmeyelim.“ Fizik Tedavi Ve Rehabilitasyon Uzmanı, Uzm. Dr. Sevil Karagül, Basit Egzersizlerle İlgili Şu Bilgileri Verdi:

5-

Pelvik Tilt: "Sırtüstü Yatın, Dizleri Bükerek Ayak Tabanlarını Yere Koyun. Kollar Gövdenin Yanında, Avuç İçleri Aşağı Baksın. Dirsekleri Düz Tutun. Nefes Verirken, Karın Kaslarını Kasarak Beli Yere Değdirmeye Çalışın. Sırt Yerde İken, Kalçaları Kasarak Hafifçe Yukarı Kaldırın. Kısa Bir Süre Nefessiz Kalın. Nefes Alırken, Kalçalarınızı Yere İndirin, Karın Ve Kalça Kaslarınızı Gevşetin. Nefes Verirken, Numaralı Pozisyona Gelerek, Hareketi Birkaç Kez Tekrarlayın."

6-

Köprü Duruşu: Nefes Alırken Gövdeyi Yavaşça Yükseltin. Yükselme Sona Erdiğinde Çene Göğse İyice Yaklaşmalı Veya Değmeli. Bu Pozisyonda İken, Bir Süre Karın Nefesi Uygulayın.Nefes Verirken Gövdeyi Yere İndirin Ve Pelvik Tilt Uygulayın.

7-

Çapraz Kol, Bacak Uzatma: Egzersize Fotoğrafta Da Gördüğünüz Gibi, Ellerinizin Ve Bacaklarınızın Üzerinde Durarak Başlayın. Sonra, Bir Bacağınızı, Düz Tutmaya Ve Sağa Sola Gitmesine Engel Olmaya Çalışarak Uzatın, Aynı Zamanda Bunu Zıt Tarafta Duran Kolunuzla Da Yapın. Sonrasında, Diğer Bacak Ve Kol İçin Egzersizi Tekrarlayın.

8-

Squat: Squat Tamamen Dengeyle İlgilidir. Kollarınızı, Omuz Genişliğinde Açın Ve Topuklarınızın Üzerinde Durun. Sonra, Sanki Hayali Bir Sandalyeye Oturuyormuş Gibi Yavaşça Oturun Ve Kalkın. Bacaklarınızın Ve Ayaklarınızın Düz Bir Çizgide Olmasına Dikkat Edin. Hareketi Yaparken, Kollarınızı Da Fotoğrafta Göründüğü Gibi Uzatabilirsiniz. Tamamen Aşağı Doğru İndiğinizde, Kendinizi Olabildiğince Yavaş Şekilde Yukarı Doğru Çekmeye Başlayın.

9-

Aynı Taraf Elle Bacağa Dokunma: Sırt Üstü Yatın Ve Kollarınızı Yukarıya Doğru Kaldırın, Ardından Bacaklarınızdan Birini Kaldırıp, Bacağınıza Doğru Getirin, Elinizle Dokunun. Başlangıç Pozisyonuna Dönerek, Diğer Bacak Ve Kolla Tekrar Edin. Burada Kural Şudur: Sol Kol, Sol Bacağa, Sağ Kol, Sağ Bacağa Dokunacak.

10-

Plank: Yüzünüz Yere Bakar Şekilde Şınav Pozisyonuna Gelin Ve Ellerinizin Omuzlarınızla Aynı Hizada Olduğuna Emin Olun. Boynunuzu Çıkarabildiğiniz Kadar Çıkarın Ve Omuzlarınızdan Ayırın. Tüm Egzersiz Boyunca Bedeniniz Yere Paralel Olsun Ve Bu Sırada Ayak Parmak Uçlarınızdan Ve Yere Sabitlediğiniz Ellerinizden Destek Alın. Nefesinizi En Normal Haline Getirin Ve Bu Pozisyonda Bekleyin. Göbeğinizi Olabildiğince Kasın Ve İçinizden 15’e Kadar Sayın Ve Bu Sırada 10 Kez Nefes Alın. Plank’i 30 Saniyeden Başlayıp 1-2 Dakikalık Sürelere Yayabilirsiniz.

11-

Duvar İtme: Ellerinizi Duvara Omuz Hizanızdan Biraz Daha Açık Olacak Şekilde Duvara Yaslayın. Eğimli Bir Şekilde Durabilmek Adına Ayaklarınızı Biraz Daha Geriye Alın Ve Parmak Uçlarınız Üzerinde Yükselin Ve Dirseklerinizi Bükerek Duvarı İttirin (Şınav Çekiyormuş Gibi).

12-

Bacak Esnetme: Yüzünüz Yukarıya Bakacak Şekilde Uzanın, Dizlerinizi Bükün Ve Tabanlarınız Yere Basacak Şekilde Pozisyon Alın. Ardından Bir Dizinizi İki Elinizle Tutarak Göğsünüze Doğru Çekin. Bu Pozisyonu 20 Saniye Boyunca Tutun. Ara Verin Ve Ardından Esnemeyi Diğer Bacağınıza Uygulayın. Bu Hareketleri Haftada 3 Kez İle Başlayıp Her Güne Çıkarmak Ve Her Bir Hareketin Tekrarını Arttırarak Devam Etmek Oldukça Önemlidir. Öncelikle Her Bir Harekete 12 Tekrarla Başlanıp Daha Sonrasında 20 Tekrara Çıkılabilir. Gerkeli Kondisyon Sağlandıkça Egzersizler Günde 3 Defa Yapılabilir."